po cardio

Wtorek - 28 VI - DT http://www.youtube.com/watch?v=NQD_GHLgLF0&feature=related zayebista muza az mi ciary przechodzą Ten tydzien to tydzien SOBOTY! DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G [...]

[...] mi cukrowac wiem ze jestem w doopie jeszcze i daleka droga i nie chce dawac fot po to aby kazdy mi pisal jak kolega dwie strony temu dam na koniec jak bedzie dobrze co do cardio: olalem podczas pasibrzuchów - ale teraz kręce! nie robie dlugich sesji - ale cardio kręce! nigdy nie napisalem w tym temacie ze nie bede krecil napisalem ze nie bede [...]

[...] SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony [...]

knife ma racje - zaden 120kilowy 'cielak' nie da rady zrobic nawet cardio o wyzszej intensywnosci ma inne srodki od tego + lekie cardio i tona supli tez Gwarantuje ci że 138kg Merab Gabunia znany z reklam Rossmana jest w stanie zrobić niezły trening cardio choć nie wyglada. Nie oceniajcie ludzi po wygladzie forma nie zawsze jest widoczna na [...]

Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej ;-) Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie :-P W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 15 do 10p - Wiosłowanie hantlem 3s 12 do 10p - Przenoszenie na wyciągu 3s 20p - Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 20p + po południu cardio 30minut Jestem mega nakrecony po pierwszym starcie. W pierwszym momencie byłem zadowolony, ale mega zmęczony. I jakoś myśl o M.Śląska mnie średnio cieszyła. Odpocząłem [...]

[...] po posiłkach :-D więc lubi jeść i jest ruchliwa - to dobry znak :-D Treningi też leciały jak należy, więc nie ma kichy :-) Sobota trening pleców z Wojtkiem Kroczkiem + cardio, niedziela 40min cardio, dziś barki i triceps + 30min cardio :-) - Maszyna na tył barków, leżymy na ławce płaskiej i odwodzimy barki w tył 4 serie 20-12 powtórzeń - [...]

[...] na dol , jak kolega przeczowal stowka poszla bez problemu - 1 raz sama nadchwytem szeroko 8-)8-) - reszta tez super Cardio - pojechalam rowerem na silownie, nie wiem czy to dobry pomysl 25 min krecic przed silka no ale po dzisiejszym dniu to raczej cardio nie przeszkadza w silowym ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-06-24 21:23:56

[...] nie tak działa,trzeba wybrać najlepszą opcję,ryzykować i sprawdzać co jak zadziała na organizm. Jak widać u mnie długie aeroby nie przynoszą rezultatów jakościowych na tyle ile powinny... Dzisiejsze treningi: I: barki+25minut mocnego cardio II: 25minut mocnego cardio (późnym wieczorem) *mocne cardio w moim przypadku to tętno na pewno powyżej 140.

Dzisiaj aeroby na czczo, na siłkę z 25minut pieszo,więc nie wchodzi w grę spacer by tam wykonać cardio na czczo,autobusy jeżdżą co naście minut,więc zdenerwowałam się i poszłam biegać po chodnikach(czego się obawiam ze wzgledu na kolana i stopy). Następnym razem sprawdzę godziny autobusow i ogarnę się szybciej po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo [...]

W tym tygodniu dorzucam kolejną sesję aero czyli będzie 11... cardio jeszcze mocniejsze(wrzucane sprinty) reszta bez zmian czyli 5 siłówek (poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota). węglowodany bez zmian 150g(wolę dorzucać cardio),tłuszcz tylko do ostatniego posiłku przed snem. Leucyna pita 5/6 razy dziennie by wspomagać regenerację a jak [...]

[...] tylko 4 tygodnie i zawody... Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu. Po treningu to samo. Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper. Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo. Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest [...]

dzień 14 TRENING: 20-15-10-5 przysiad burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber + Cardio: marsz ok. 30min Bez porannego cardio. Obudziłam się, ale stwierdziłam, że lepiej mi wyjdzie jak dośpię #-P A później nie zdążyłabym do szkoły. Wróciłam wypluta i miałam iść spać, ale: Ann masz rację lubię wytrzymki:-D [...]

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

[...] treningu. Barki skorygowano mi ćwiczenia o czym już wspomniałem. Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem cardio szybkie. Jutro już bez orzeszków. Do pt będzie dieta miska 100% po treningu w pt ładowanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] to na tyle mała "tragedia", że udało mi się ją dość szybko zniwelować, ale do czego zmierzam -> wszystko zniknęło, dzisiaj już prawie nic nie zostało. Nie robiłem żadnego cardio, tylko sumienne IF, pilnowanie okienka, czysta micha i ( myślę, że to czynnik najważniejszy ) trening SIŁOWY rano, po kawie i BCAA. 45min, wolne ciężary, nawet o 50% [...]

[...] 20px70kg; "paliło masakrycznie, bo starałem się dopinać i powolutku" Cardio: 65 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 900kcal, 6.7km, wspiąłem się 643m.) "Ostre cardio, miałem sporo czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, [...]

[...] i dwa kubełki lodów carte d'or po 500ml... No ale już trzymam michę najlepiej jak się da od soboty, efekty być muszą. W treningu trochę pozmieniałem i jest lepiej. Nie kręcę cardio(sam fakt rowerka 30-40min powodował u mnie niechęć przez co często nie robiłem wcale albo 10-15min obijania się) poszedłem za propozycją Pitera i jest znacznie lepiej. [...]

Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. [...]

[...] i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie docisnęła, starałem się robić porządnie technicznie bez blokowania kolan z powolnym opuszczaniem. Będe leciał teraz troche więcej cardio, oczywiście w zależnosci od tego ile bede mial czasu i jak czesto bede grał w kosza. dziś mimo osłabienia udało isę zrobić 45min po treningu Nogi 1. Siady klasyczne [...]